Wenn Sie sich Sorgen machen, über die Feiertage an Gewicht zuzunehmen, sind Sie nicht allein. Befolgen Sie diese einfachen Diät-Tipps und Tricks und Sie werden es schaffen, während der Feiertage das Gewicht zu halten.
1 Trinken Sie Wasser – und zwar viel davon.
Langweilig, ich weiß – aber der Grund, warum dieser Tipp Jahr für Jahr gilt, ist, dass er funktioniert. Ausreichende Wasserzufuhr hält Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren und unterdrückt auch Heißhungerattacken. In der Tat verwechseln viele Menschen Durst mit Hunger und essen schließlich, um ihren Durst zu stillen. Das Ergebnis sind mehr Kalorien als der Körper braucht und – Sie ahnen es – überflüssige Pfunde. Models und Prominente wissen um die schlankmachende Wirkung von Wasser, weshalb man sie oft mit einer Wasserflasche in der Hand sieht, wenn sie durch Flughäfen flitzen oder auf Modenschauen herumstehen.
2 Erhöhen Sie Ihre Bewegung jeden Tag ein wenig
Jeder hat es verdient, sich in den Ferien Leckereien zu gönnen. Ein Teil des Spaßes der Ferienzeit sind die tollen Leckereien, die es nur an Weihnachten gibt. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie sich etwas gönnen werden – und dann genießen Sie es! Aber stellen Sie sicher, dass Sie es an anderer Stelle wieder wettmachen, indem Sie Ihre Bewegung steigern. Sie müssen Ihre Trainingszeit nicht verdoppeln oder schwitzen, bis Sie vom Laufband fallen. Steigern Sie einfach jeden Tag Ihre Trainingszeit ein wenig, vielleicht zehn Minuten hier, fünfzehn Minuten dort. Das alles summiert sich. So verbrennen Sie die Leckereien aus dem Urlaub und vermeiden leicht eine zusätzliche Gewichtszunahme. Ich habe mehrere Freundinnen, die diesen Trick schon seit Jahren anwenden, und sie nehmen über die Feiertage kein einziges Pfund zu (im Gegenteil, sie verlieren oft sogar ein paar!).
3 Reduzieren Sie bei anderen Mahlzeiten, wo Sie können
Nehmen sie kleine Kalorienkürzungen bei anderen Mahlzeiten in der Woche zuvor vor, und Sie werden die zusätzlichen Kalorien leicht wieder ausgleichen. Warum probieren Sie zum Beispiel statt eines riesigen Stücks Kuchen zum Nachtisch nicht ein paar Blaubeeren gemischt mit fettarmem Joghurt?
Fazit: Reduzieren Sie, wo Sie können, auf kleine Art und Weise. Sie werden die kleinen Opfer nicht vermissen um während der Feiertage das Gewicht zu halten.
So können Sie dann Ihre Feiertagsmahlzeiten genießen – ohne Schuldgefühle.
4 Essen Sie, was Sie mögen – aber nur ein paar Bissen
Wenn Sie sich absolut nicht vorstellen können, auf eine Ihrer Lieblingsleckereien in dieser Urlaubszeit zu verzichten, geben Sie sich die Erlaubnis, von allem einen Bissen zu essen – aber nur einen Bissen! Ich habe irgendwo gelesen, dass Jessica Simpson sich nie eines ihrer Lieblingsessen verweigert – aber sie erlaubt sich nur ein oder zwei Bissen. Und seien wir mal ehrlich, die ersten paar Bissen schmecken sowieso am besten!
5 Essen Sie nicht nach 19:00 Uhr
Experten sagen, je früher am Tag man etwas isst, desto eher wird es verbrannt. Wenn Sie jedoch spät in der Nacht essen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass diese Nahrung als Fett gespeichert wird.
Prominente wie Oprah nutzen dieses Wissen zu ihrem Vorteil und weigern sich, nach einer bestimmten Zeit wie 19:00 Uhr zu essen. Wenn Sie also wissen, dass Sie tagsüber unbedingt etwas Süßes essen müssen, versuchen Sie, es vor dem Mittag zu essen. Gegen Ende des Tages sollten Sie dann gesunde, kohlenhydratarme Lebensmittel wie Salate, Gemüsebrühe, Obst oder mageres Eiweiß essen. Das hält den Stoffwechsel auf Trab, ohne die Pfunde in die Höhe zu treiben. Das sind also 5 Diät-Tipps, um während der Feiertage das Gewicht zu halten. Wenn Sie sie befolgen, ersparen Sie sich garantiert den Stress einer unerwünschten Gewichtszunahme. Außerdem werden Sie wahrscheinlich sogar ein paar Pfunde verlieren, und das alles rechtzeitig zu Silvester!
Mehr vom goodlife magazin rund ums Thema Weihnachten gibt es hier.
Mehr vom goodlife magazin zum Thema Fitness / Sport gibt es hier.
